Jaanika tegemised. Motivatsioonist, progressist, eesmärkidest

Nii paljust on kirjutada ja ma ei tea kust otsast alustada juu!!!!

Võibolla näiteks teeks kohe väiksed võrdlused? Vahelduseks nendele "before&after" piltide võrdlustele paneks siia sääred-puus-käsivars mõõdud hoopis!

Kõige esimene mõõtmine, millega ise ebaõnnestusin oli 25 veebruar, kaalusin siis 71,3 kg ja ainuke õige mõõt mida võrdlemiseks kasutada saan on käevarred ja rinna pealt mõõdetu. (ütlen ka kohe, et võtsin täiesti umbluu kohtadest oma mõõdud aga what ever, ma võin! Ja et ma kasutasin alguses mõõdulinti valesti, on see üldse võimalik? NO..JAH!)

ANYHOO!

                25veebruar 71,3kg  12märts 69,7kg     31märts 67,8kg  29mai 63,9kg  Kaotatud

Käevarred           28cm               28cm                 27cm                  25cm              -3cm

Rinna pealt        100cm              92cm                 91cm                  91cm              -9cm
Sääred                                      58cm                 58cm                  55cm              -3cm
Puus                                        105cm               105cm                 97cm              -8cm
Keskkoht                                  78cm                  72cm                  71cm             -7cm

Otsustasin täna oma kõik eesmärgid kirja panna ja mõtlesin kõikidele nendele eesmärkidele, mida juba saavutanud olen!

Kõige esimene eesmärk oligi kaalu langetada. Saada ette number KUUS. Alguses tundus see minu jaoks täiesti sürrrr ja täitumatu unistus. Sealt edasi mõtlesin, et kui saan 65kg peale siis oleks eesmärk täitunud. Nüüd aga annan endast veel viimased pingutused ja püüan sinna kuhugi 59-60kg peale saada ja sinna ka püsima jääda. 

Samas ütlen alati ka, et lõppude lõpuks vahet polegi mis see kaalunumber näitab, tähtis on see kuidas riided seljas istuvad ja milline on minu enesetunne. Kas tunnen end oma kehas mugavalt ja enesekindlalt? JAH-JAH-JAH! Ja see loebki!!

Eesmärk nädalas 5x trenni teha ja toituda tervislikult. CHECK and CHECK

Kui jooksma hakkasin seadsin endale eesmärgiks maijooksu. CHECK

Jooksmisega alustades lisasin endale juurde distantsipikkust ja hiljem jooksin eesmärgiga joosta kiiremini. Igakord kui jooksma läksin, proovisin rohkem pingutada ja endast veel rohkem anda. Muidugi oli nii halvemaid kui ka paremaid päevi :) Mis kõige tähtsam - alla ei tohi anda!

Kui maijooks juba vaikselt lähenema hakkas seadsin omale plaani, et peale maijooksu hakkan treenima SEB Tallinna Maratoni jaoks, et sügisel 10km distants läbida. Paar nädalat hiljem aga otsustaisn, et kui ma juba kolm korda nädalas jooksen 7-8km siis 10km ei olegi enam nii kaugel ja leidsin, et 21km distants kõlab juba palju väljakutsuvamalt!

Et jooksuaega paremaks saada tuli hakata intervall jooksusid tegema. Kas ma seda tegin ka? Ei...hiilisin vaikselt kõrvale ja lükkasin aina edasi. Kuskil neli nädalat aina lükkasin ja lükkasin ja hiilisin ja hiilisin. Kuni eilseni. Võtsin end kätte. Läksin välja ja hakkasin soendusega pihta. Kargasin ja kepslesin ja soendasin end kergliiklusteeni välja, tegin seal ka veel mõned venitused ja soendused kõigi nende möödakäijate kummaliste pilkude saatel. Võtsin välja oma uhke IMPETUS App'i, seadistasin selle nii, et 20sekundit kiire jooks ja 40sekundit sörkimist. Kokku seda 10ringi ehk 9minutit 20 sekundit 1,34km. JÄIN ELLU JU! Peale seda jooksin selle sama distantsi tagasi ka ja tunne oli mega! Esiteks see tunne, et JESS tegin ära lõpuks! Ja teiseks ma pole elusees nii kiirelt jooksnud ja peale seda veel suu kõrvuni tagasi jooksnud. Hea meelega lähen tuleval nädalal oma intervalle jooksma! :)

Niisiis niisiiiis!!! Selle nädala eesmärgid on:

1) 2 intervalli 20on:40off

2) 8km jooks

3) 16km jooks

4) 2 trenni Terases

5) kaalu eesmärk järgmiseks esmaspäevaks on 63kg

6) ühe päeva puhata! (puhkepäevad on need kõige raskemad päevad :D)

Kui eesmärke hakkad endale püstitama siis proovi seda teha väikselt. Mitte stiilis 30kg võtan 6kuuga maha. Kas see on üldse tervislik? Ja see on liiga suur eesmärk ja 6 kuud on väga pikk aeg. Motivatsioon kaob kiirelt ja juhtub see, mis ka minuga on juhtunud - alla andmine. Väikesed ja täidetavad eesmärgid on kõige paremad ja hoiavad koguaeg tegevuses ja oma eesmärkidele lähemal :)

 Eile oli bailabaila, sest mu kallis ema sai jälle aasta võrra targemaks ja ilusamaks ning selle puhul jõi Jaanika lausa pokaali šampat ja oli suht "pidupiduuuuuu" tujus juba peale seda hahahah. Kooki ja sushit ja küpsist mahtus kah kõhtu aga hei! viies päev! treat meal!

 

Täna hommikul aga jälle hea ja tervisliku juurde tagasi. Pannkoogid!!!!

Nagu näha, siis pilt on täiesti udune ja igatpidi fookusest väljas, sest kõht oli nii tühi ja kiirelt vaja sööma hakata! Maitsesid paganama hästi

1 banaan
4 maasikat või 5 või 6 või nii palju kui soovid!
2 muna
1tl mandlivõid
tundejärgi: küpsetuspulbrit, vanilje ekstrakti, kookoshelbeid
 Viska kõik blenderisse ja lase sel oma töö teha! Pannile koos kookosrasvaga


OKEI! Wish me luck! Essmärgid, eesmärgid, eesmärgid!

Jooge vett ka!

Mis toimub Jaanika?

No heihei armas lugeja!

Vabandan kohe, et pole ammu Sulle endast mingit märku andnud. Kui arvad, et "noh Jaanika, jooksid 7km ära ja nüüd lased leiva luusse ja pistad kõik maailma kommid pintslisse jah" siis eksid ha-ha-ha-ha-ha :D

Tegelikult..peale maijooksu selgus, et mul on hea võimalus oma venna ja tädiga sõita neljaks päevaks Milanosse. Seetõttu olin enne Itaaliat kohe max-tubli ning esmaspäev-teisipäev-kolmapäev tegin tublisti trenni. Jooksin, olin aktiivne ja sõin super puhtalt. Just nii nagu mulle meeldib!! :)

Esialgu mõtlesin, et kui Itaaliasse jõuan siis olen ikka tubli ja söön korralikult oma juurikaid ja hoian magusast eemale. Aga NO KUULGE ma ka inimene ju! Kui kohale jõudsin siis sain aru, et pe*sse, ma olen puhkusel. Las ma võtan lõdvalt ja naudin neid magusaid saiakesi ja koogikesi mida Itaalial mulle pakkuda on. :)

Kohale jõudes nautisin kõige paremat ja maitsvamat šokolaadikooki, juustukooki ja porgandikooki. Kümme minutit peale neid koogikesi vaevlesin küll täieliku suhkru üledoosi all aga ei kahetsenud, et neid sõin. 

Muidugi hotelli hommikusöök oli ka täis erinevaid koogikesi ja saiakesi, kaasa arvatud nutella ja moosidega. 

Kuskil teise-kolmanda päeva lõunaks oli sai, võileivad ja suhkur nii üle visanud, et läksime kohalikku supermarketisse ja laadisime kotid puuvilja täis. Mis mulle väga poes meeldis oli SUUUR JAH SUUUUUUR valik erinevaid puu- ja juurvilju. PLUSS nad teevad pakendatud toorsalateid. A'la salat-porgand-mais-oliivid ja kaasas oliivõli. Mega hea pakk lihtsalt kaasa haarata ja lõunaks süüa ju! :) Üldjuhul olid hinnad ikka megakallid. Kuskil pool kobarat banaane oli 3euri näiteks :( Aga väljas käies sai nautida ka väga suurt ja laia salativalikut ja AHJAAA väga popp on ka puuviljasalat! Ja värskete mahlade kohvikud? Hüppad sisse, loed ette või valid menüüst, mis oma mahla sisse saada tahad ja voilaaa olemas!

Kas vaja mainida ka, et gelatot sõin seal igapäev? Silm ka ei pilkunud. Kui ühe portsu sain kõhtu pistetud käis peas juba uus ring gelatot. OKOK piirdusin ikka kahe palliga päevas :D

Tagasi tulles, eelmine pühapäev, sõin hea meelega aurutatud juurvilju ja kana. Oh kuidas seda puhast ja kerget toitu igatsesin. Kaalus võtsin juurde kah, 66,5kg kaalusin eelmine esmaspäev. Tuju läks võibolla PISUT alla aga reis oli seda väärt ja teadsin, et need kilod lähevad ka kiirelt.

Ja läksidki. Eelmine nädal tegin esmaspäevast reedeni kõik päevad korralikult trenni. Nautisin head ja päris toitu. Aga kui esmaspäeval jooksma läksin, siis andis see nelja päevane paus ikka tunda küll :D Järgmine päev Terases me ka veel hullu panna ei kavatsenud. Ülejäänud nädal olin mega busy tööga niiet Terasesse rohkem ei jõudnudki. Küll aga!!!! Tegin kodus Fitness Blenderi saatel korralikult HIIT ja kõhulihaste trenne. 

Kätte jõudis nädalavahetus. Otsustasin, et laupäev-pühapäev puhkan trennist. Päevad olid tööl pikad ja energiat oli niikuinii minimaalselt. Vähe und, palju jooksmist ja rapsimist tööl niiet lõpuks olin ikka väga läbi omadega. Laupäeval lubasin omale venna sünnipäeva puhul kaks suurt tükki küpsise-maasikatorti ka, mmmmm oli hea! 

Pühapäeval aga sain hea õppetunni. Kuna sain töölt pisut varem koju ja ilm oli ka lihtsalt iii-meee-liii-nee siis ma ei saanud ikka muud moodi olla, kui et viskasin jooksusussid jalga ja läksin jooksule. Muidu sujus kõik hästi, ilm oli ilus, väsimus oli meelest läinud - KUNI - 8ndal kilomeetril lõi paremasse põlve imelik kramp ja õrn valu. Rohkem nagu kramp..takistas jooksmist aga ega Jaanika ju järgi ei jäta! (rumalrumalrumal) Tegin veits põlvetõste jooksu aga paremaks ei läinud. Jooksin oma kümpa täis ja tegin kodus hea venituse takka. Hommikul ärkasin ja lonkasin. Sain oma õppetunni, et üle ei tasu pingutada ja kui ikka trenni ajal miskit reaalselt valu teeb siis tuleb kehal lasta puhata. Jalgadel töö on korralik koormus ning sealt ilmselt tuli ka see põlvevalu.

Pole hullu! Teinekord olen targem ja tunnen oma keha nüüd paremini.

Eile hommikul hurraahurrraaa Itaalia kilod olid läinud! 63.5kg näitas kaal ja punnis saiakõht kah eest läinud! 

Täna aga on minu kallil emal sünnipäev ja lisaks hommikustele pannkookidele kavatsen veel juustu ja muu paremaga patustada. Ja mina arvan, et see on okei! Me oleme kõik inimesed ja tahame vaheldust. Ma tean, et homsest olen jälle tagasi oma kõige paremate juurikate ja puuviljade juures ja naudin head toitu. Sellised patustamised lihtsalt tuletavad meelde, milline toit mulle tegelikult meeldib ja et hea enesetunne ei tule küpsistest ja kookidest :) 

80% ajast tervislik ja ülejäänud 20% võtab endale üks hea treat meal 

Hoiame nüüd pöidlaid, et see põlv tõmbab ka tagasi ja jooksmine saab jätkuda!!! JUHUHUHUHEI!

Jap! Maasika-küpsisetort on meie pere klassika!

(tõsi, kell oli väga varajane)

 Tegin maguskartulist kartulikrõpse! Hästi peened viilud lõigata, plaadile ja oliivõli+sool peale. Ahju. Vahepeal neid keerata ja kui juba selliseks krõbedaks muutuvad siis võta välja. Minu esimesed kaks plaaditäit läksid kõik suht kõrbema aga viimased tulid enamvähem. Panin liiga palju õli ka...ettevaatust noh!

NB! Kristel sõi ka ja kiitis!

Harjutamine tegi enam-vähem meistriks

Arbuusihooaeg ka sajaga avatud!!!

Mina jään siia nüüd vett jooma ja hommikul, kui jalg lubab siis teeb lühikese sörgi ka! Löö kampa!! 

PS! Otsin jooksukaaslast! Anna teada, kui oled ka pisut tüdinenud üksinda jooksmisest ja tahaksid minuga kampa lüüa! :)

Maijooksu post!! ÜLLAÜLLA + toidupohmell

WOW! Kuidas aeg nii kiirelt läheb?

Alles oli veebruar..

..ja siis oli märts...ja minu esimene jooks...

Märtsi lõpus otsustasin, et JAH! MAIJOOKS! Teeme ära! 7km! Tol hetkel olin a'la  fifty-sixty seisus, et kas on ikka hea mõte või mitte. Aga otsustasin, et ei! Eesmärk peab olema ja eesmärgid on täitmiseks! :)

Jah, alguses oli raske aga iga korraga läks aina kergemaks ja progress oli nii ajaliselt, füüsiliselt kui ka vaimselt.

Okei! Mis siin ikka!

Laupäeval oli  mul hommikusööke kaks...esimene kell 9 ja teine 11. Üritasin kaks tundi enne jooksu mitte süüa, et siis oleks piisavalt energiat ja jaksu! :)

Kõigepealt tegin 3-muna omletti ja sisse viskasin köögivilju, kõrvale salatit ja pähkleid. Omleti jagasin tegelikult emaga pooleks, sest üksinda poleks elusees jaksanud sellele 1-0 teha haha :D. Hiljem üheteist ajal röstisin kaks viilu sepikut, panin peale PÄRIS võid ja sinna peale veel mandlivõid, õuna, kaneeli. Õuna võib vabalt asendada näiteks ka banaaniga ;) Super toast enne jooksu, annab hullult energiat! Väga hea enne 15km ka ;)

Kell 12 tuli minu kallis tädi Marju ja võttis meid kõiki spordihuvilisi peale ja sõit algas laulukale!

Kerge närv oli sees aga super hea seltskond rahustas maha ja kõik läks hästi :)

Ainus mis mind jooksu ajal häiris ja natuke harja punaseks ajasid olid neiud, kes jooksid ja HOPP nina ees järsult seisma jäid, et siis oma truspareid kohendada või juukseid üle pea visata ja patsi kohendada. HALLOO???? M I D A SA TEED?? Ma ei tea ka..kas peaksin vabandama, et ühele neiule, kes vahepeal otsustas jalutada (mitte tempokalt kõndida), otsa koperdasin? Ok, anna andeks!

Pluss mis mind veel jubedalt naerma ajas, oli see suur Saku telk otse finiši väravate ees, kust võisid joosta otse friikartulite järjekorda. Seriously? Siinkohal mainiks veel selle suhkurt täis, lääge, magusa vee mis pihku pisteti ja rosinakukkel külma kurgisupiga (loe: tar-tar kaste). Samas...mis ma ikka virisen?

Selle rosinakukli võtsin ja nautisin! Kohupiima võtsin ka! Ja nautisin! Müsli sõin ka ära! Nautisin sajaga. Laupäeval tundsin, et olen seda väärt ja võin! Olen palju vaeva näinud ja kõvasti pingutanud, et jõuda siia kus olen. See rosinakukkel ja müslibatoon ei ole veel maailmalõpp :) Ja ma olen hullult õnnelik, et meie seas on niiiiii-ii-iii palju tublisid naisi, kes kõik laupäeval kokku kogunesid ja miskit head oma keha jaoks tegid! :) SUPER tublid olete kõik!

Mina jooksin ajaga 43 minutit ja sain 1752. koha! Olen väga rahul ja teen omale pika pai.

Peale jooksu jätkus kodus suur grillimine. Liha ja kõike muud paremat oli lademetes. Õnneks krõpsudest, saiast ja muust sellisest hoidsin eemale. Sain aru, et no tõesti enam ei taha seista seal krõpsukausi kõrval ja näksida ja näksida ja näksida. Jah! Tõsi! Mandariinist ja lihast ja köögiviljadest, maasikatest ja vorstikestest sõin end tõesti üle aga süümekaid ei tunne. Pole mõtet! Cheat meal on nüüdsest treat meal! 

Ainus, mis mu enesetunde ikka SAJAGA kihva keeras oli SAJAGA maitsev ja SAJAGA magus porgandi-apelsini-kohupiimakook. Esialgu mõtlesin, et ega kõht tühi pole aga sööks pool tükikest ära küll, sest noh pagan ma olen seda väärt ju!..HA-HA. Läks terve tükk alla ja pärast mõtlesin, et jään sajaks aastaks diivaninurka magama. NO JOKE! Suhkur on mürk ja nüüd jälle aju karjub, et miks rohkem suhkrut kehale ei anna. AAARGHHH no oliii vajaaaaa. Inimesed, hoidke eemale sellest suhkrust. Ilma on parem. Võta puuvilja! :) Või mett.

Aga mis seal ikka eks? :) Tähistasin ja premeerisin end toiduga, ei kahetse ja nüüd jälle värskelt meelest, kuidas ülesöömine ja vale toitumine EI OLE HEA VALIK! Alkoholist hoian endiselt eemale. Täna on uus päev, algab uus nädal, uued eesmärgid. Lähen teen ühe mõnusa kausi värskendavat puuviljasalatit ja tarbin palju vett, loen raamatut, kirjutan üles uued eesmärgid ja ületan kõik takistused! Jehhuuuuuuuuuujeeee!!!!

Aitäh kõikidele toetajatele ja kõigile, kes mind sellel retkel toetanud on! Olete kõik kõige suuremad motivatsiooni allikad ja lihtsalt parimad inimesed üldse!

NÜÜD AGA!!! SUUR HUNNIK PILTE!

 Suur AITÄH mu armasale Marjule, kes päev otsa pilte tegi ja minuga stardis veel kaasa ka jooksis!!

Üks super lahe päev!

Kalorite lugemine. Jah või ei? + PAPRIKAD&MARJAD

Kui otsustasin veebruari alguses tervislikult toituma hakata siis lugesin väga täpselt ka kõiki kaloreid ja vaatasin väga täpselt, kui palju midagi sõin. Registreerisin ennast MyFitnessPal'i (MFP) leheküljel ka ning panin sinna kirja kõik mõõdud ja kaalunumbri. Samuti oma eesmärgid ja nädala trennikoormuse.

Esialgu andis MFP mulle päevase kalorite summaks 1290kcal. Mõtlesin, et okei..1200-1290kcal päevas sobib mulle! Esimesed umbes kolm nädalat olid üsna naljakad. Ma käisin ringi ühes käes telefon (kus MFP app) ja teises käes toidukaal. Käisin ja kaalusin igat kurgiviilu ja igat kanatükki. Arvutasin kõik numbritäpsusel välja ja panin kohe kirja. MFP rakendust ongi väga hea kasutada just sellepärast, et sinna saab kõik hommikusöögi-lõuna-õhtusöögi ja vahepalad kirja panna ja kohe juba rakendusest otsida oma toidu kalorisisalduse ja muu informatsiooni kohta! :) Minu puhul aitas selline lugemine väga hästi! 

Lõpuks hakkas keha kogustega harjuma ja endal jäi meelde ka, kui palju miski kaloreid annab ja kui suure koguse näiteks paprikat omletti panen, et kaloreid lõpuks lõhki ei sööks. Muide MFP salvestab kõik otsitud toiduained ära ka niiet elu on veelgi kergem! 

Märtsi keskel lõpetasin kalorite lugemise. Selleks ajaks tundsin oma keha juba piisavalt hästi ja õppisin milline toit on mulle hea ja milline halb, kui suur on tervislik kogus ja mis enam ei ole. Sõin mõttega "Ära söö niikaua kuni jaksad, vaid söö kuni kõht on täis". Küsin siiani endalt söömise ajal "Jaanika? Kas kõht on täis? Jah? Okei, kahvel käest!!!"

Märtsi lõpust hakkasin intensiivsemalt trenni tegema ja usun, et kasvas ka minu päevane kalorite kogus. Ei, seda mõtlemist, et "oh teen nüüd räigelt trenni ja võin omale hesburgerit lubada küll" ei tekkinud. Tarbisin ainult rohkem tervislikke rasvu ja rohkem proteiini. 

Täna võin aga öelda, et kaloreid ma näpuga taga ei aja. Kui pähklid ja avokaado annavad kõvasti rohkem kaloreid siis ega ma neid söömata ei jäta, sest kehale on nad väga kasulikud! :)

Hetkel ajal näpuga taga ja noh..hoian näpud eemal võiks tegelt öelda!! haha kõrge suhkru sisaldusega puuviljadest. Ostsin hunniku erinevaid marju ja naudin neid täiel rinnal! Poodides müüake ka külmutatud marju, mis on odavamad ja minu arvates täitsa okei ka niisama süüa..ja kindlasti smuutit võib ka teha ;) 

*Et maitsvat smuutit saada ei pea alati jogurtit lisama! :) Mina teen endale vahel marjade, spinati ja avokaado smuutit. Maitseb tõeliselt hää!

Vasakul on külmutatud marjad. Ülemises segus on astelpajud, jõhvikad, mustikad, põldmarjad, goji marjad ja punased sõstrad SUPER!!!! Alumisel on külmutatud mustikad. Paremal värsked mustikad ja kuus viimast vaarikat, sest need on minu armsa õe favoriidid! :D

Eile õhtul aga!!! Juba pikemat aega on mul isutanud mu armsa ema täidetud paprikate järgi. Reeglina täitsime paprikad ikka rohke riisiga aga seekord asendasime riisi kõige muu ja paremaga.

Kõigepealt otsusta, mitmele inimesele süüa teed! Meie tegime viiele, kuid seda paprika-täidet jäi sellest kogusest järgi siis vabalt oleks saanud teha seitsmele.

Niisiis..teeme 

a) 7 paprikat! + 1 paprikas mille segusse akseldame! matemaatika ütleb, et kokku 8 PAPRIKAT

b) veerand suvikõrvitsat või miks mitte rohkem!!?

c) umbes 500g hakkliha

d) 1 küüslauguküüs

e) pildil on näha ka tomatid! Aga otsustasime, et äkki jääb liiga vedel lõpuks kogu see kaadervärk ja ei lisanudki neid vot! Aga mine tea...äkki järgmise satsi teeb tomatitega?

f) täiesti tunde järgi šampinjone. Näiteks äkki viis?

(ma olen vist aasta parim retseptide kirjapanija haha, sorri)

Esimesena ikka hakkliha pannile! Lisa tükeldatud sibul ja paprikas. (Kindlasti võid ka teist värvi paprikat kasutada! Ja miks ka mitte punast sibulat?) Lase hakklihal madalal tulel valmida ja lisa seened ja suvikõrvits ka! Kaas peale ja madalal tulel lase neil mõnda aega oma elu elada. Lisa küüslauk ja meresool või mis iganes maitseaineid soovid kasutada :) Oooo, tulisemaks tulemuseks tuleks lisada näiteks pipart! Meil siin aga on mõned pehmekesed, kes vürtsi ei kannata. Mina oleks kindlasti kasvõi rohkem küüslauku lisanud! Aga maitse asi ;)

Puhasta paprikad. Mina jätsin varreosad alles, et saaks mütsid ka neile hiljem pähe panna! Ja kui tunned, et segu on nüüd valmis siis täida paprikad ära ja ahju! Ahjaa!! Lisasin pisut vett ka sinna klaasanumasse (?), ma ei tea miks nii..Ema targad õpetused! Tuleb uskuda ja järgida! Välja kukkus imehea!!! Mina lisasin veel rohelist sibulat ka lõpuks. Põhimõtteliselt võid täie rauaga improviseerida ja panna kõike head ja kasulikku sisse mis hing ihaldab. Go crazy!

Homme panen ilmselt seda segu oma omleti sisse! Can't wait!

VESI!

Kui kellelgi tekib küsimusi siis võib kirjutada mulle:

jaanika.tervis@gmail.com

Instagramis @tripletripe

Möödunud nädala tõusud ja mõõnad. Motivatsioon ja teeme suppi

Nii-nii. Kõik tihedamad lugejad on ilmselt kursis nüüd juba selle 14 päeva programmiga.

Mis sai edasi?

Edasi sai see, et 15ndal päeval oli suur patupäev. Seda ka vist nüüdseks juba tead?

Peale seda suhkrut täis esmaspäeva lubasin edasi minna järgides ikka sama programmi ehk toituda tervislikult, tunda sellest rõõmu ja nautida suurepärast enesetunnet.

Järgmisel päeval oli enesetunne kehv. Keha oli reaalses suhkru pohmellis ja näkku lõid jubedad koletised mida ainult puberteedieas kohtas. Aga mu aju tahtis veel suhkrut. VEEL kooke ja VEEL šokolaadi. Keha muidugi ei tahtnud. Noh ja siis ma võitlesin. Elasin üle!

Edasi läks juba keerulisemaks. Programmi järgi võisin hakata tasapisi sööma marju. Aga mida mina tegin? Mina tegin hommikuks mandlipiimast ja nisukliidest putru, panin ikka klassikaliselt mett ja kodust suhkruvaba õunamoosi ka peale. Järgmistel päevadel oli vaja smuutisid teha. Sinna sisse ka jogurtit ja banaani ja kõike kõike programmi välist ehk siin kohal "patulist".

Peas tekkis nii palju küsimusi!!! Kas see on siis nüüd tõesti nii halb, et putru tegin? See pole ju ebatervislik? See banaan pole ka ebatervislik ju? Misasja..õun on ok ju?

NOH ja siis ma maadlesin seal iseendaga ja ei teadnud mida teha ja nagu nautisin head ja tervislikku toitu aga samal ajal hakkas motivatsioon langema ja kass peale tulema, et miks ma ikkagi ei võiks marjadega piirduda? Muidugi, kõik need valikud mida tegin ja endale lubasin olid tervislikud aga keha polnud lihtsalt nendeks veel valmis. Rumal olin, aga isu oli VÄGA suur hea pudru ja banaani järgi :(

Siis tuli sünnipäev ja emadepäevaks võiks ju kah kooki teha. Sünnipäevaks läksid käiku peedi-šokolaadi brownie'd. Retsept SIIT. Emale tegin porgandikooki. Retsept SIIT. Mõlemad olid väga maitsvad. Eriti tore oli see, et olin küpsetamise ajal üksinda kodus ja mis mul muud üle jäi, kui üksi kõik kausid taignast hiljem puhtaks süüa.

Motttt langes saaa-jaaa-gaaa. MA ei tea miks! Trenni tegin vingus ninaga või ei teinud üldse ja mossitasin, käed risti - nina krimpsus.

Ma polnud sisse ajanud omale mingit rämpstoitu aga keha sai aru, et miskit on valesti ja BOOM lisas mulle nädalaga 700grammi kaalule otsa BOOM!

 Ja siis tuli eile. Pühapäev. Korjasin oma trenni kodinad kokku ja seadsin sammud Terase poole. Rääkisin Mike'ile oma loo motivatsiooni langusest, lugesin ette kogu menüü ja jõudsime ühisele järeldusele: JA MIS SIIS!!!

Jah! Tõesti! Mis siis? Noh sõin seda õuna ja banaani. Jooksin järgmine päev isikliku rekordi, milleks oli 12,8km ja ma arvan, et olin seda banaani ja putru järgmine päev väärt küll. Noo ja kui sõingi veel midagi programmi välist aga mitte ebatervislikku siis on ju kõik tegelikult okei?! Jah! Ongi!

Sain aru, et iga kõrvalepõike pärast ei tasu pead norgu lasta. Ajan end tagasi püsti, ületan takistused ja elu läheb edasi!  Ma tean, et olen palju paremaks võimeline ja kui ma suutsin 14 päeva TÄIESTI puhast toitu süüa siis suudan seda ka edaspidi ja mis kõige tähtsam: ma TAHAN seda teha! Mulle ei meeldi see väsimuse tunne, mis peale magusarallit ja rasket toitu mul on. Uimps on olla!

Peale eilset trenni on tõesti jälle hea olla. Motivatsioon on laes ja tuju hea! Oma mure jagamine ja kellegagi koos lahenduse leidmine on alati parem, kui üksi kodus oma muresid magusasse uputada, et siis veel halvem hakkaks ja siis veel omakorda kooki peale süüa.

 Uueks nädalaks varusin omale erinevaid marju ja olen otustanud jälle 100% endast anda, sest ma tean, et suudan ja tean et Sina suudad ka!

Mida veel teha, et motivatsiooni üleval hoida?
a) Mina pean kahte päevikut. Ühes päevikus on mul kirjas eratrennides toimunu ja kõik minu trennikavad. Teise päevikusse kirjutan oma eesmärkidest, kaalust, mõõtudest ja kõigest mis mind motiveerib. Kirjutan vahel isegi endale komplimente ja julgustavaid lauseid, sest miks mitte? See tõesti aitab! :)

b) Registreerisin end Tumblr'is kasutajaks ja jälgin erinevaid fitness ja toidu lehekülgi. Eriti motiveerivad on näiteks before&after leheküljed ;)

c) Planeerin terve nädala plaani. Millal on mul pikk jooks, millal lühike, millal olen Terases ja millal on mul puhkepäev. Nii on kindel, et ei jää ühtegi üleliigset vaba päeva, et niisama laiselda ja koogikestele mõelda :D

d) Loen motiveerivaid raamatuid. Üheks näiteks on raamat "Enesemotivatsioon"

e) Sea endale eesmärk ja kindel kuupäev. Näiteks xkg kaotan 1. Juuniks. Minu esimene eesmärk oli muidugi kaalulangetamine aga seda tegin ilma kindla kuupäeva määramiseta. Küll aga!!! Maijooksuks vormi saada oli kindlasti minu official eesmärk.

f) Ja muidugi kõige parem motivatsioon tuleb perelt, sõpradelt ja minu lugejatelt. Põhjendatud kriitika ja head sõnad teevad ka alati tuju heaks. Aitäh Teile! :)

Kõige tähtsam on mitte alla anda! Kui juhtub, et mõnel sünnipäeval patustad liialt siis ei ole hullu! Homme on uus päev ja tead nüüd, et see kilo komme ei süstinud absoluutselt Sinu kehasse häid vitamiine ja vabalt oleks võinud ka ilma kommita läbi ajada :)

You can do it!!!

Väike supiretseptooo kah selleks uueks nädalaks!

Läätsesupp!!! Minu lemmik ja elulihtne valmistada!!! Retsepti saad SIIT

Jaanika vahepalad/snäkid

Hei armas lugeja! 

Alustasin eilset päeva kahe minule väga armsa sõbraga ja võib öelda ka, et ühe väga armsa perekonnaga. Ja muidugi ei pääse ühestki päeva algusest ükski hommikusöök millele ei järgneks paari tunni pärast vahepala. 

Tegelikult vahepaladest täna rääkida tahangi.

Tõsta käed ja tõsta jalad, kui armastad puuvilju..ja marju! Kes ei armastaks? Üks korralik puuviljasalat on ju mitu korda parem, kui hapukoore ja majoneesiga üle valatud kartuli-kaloripomm? Hea küll, maitsed on kõigil erinevad aga mina eelistan ikkagi puuviljasalatit.

Kuid puuviljadega ei tasuks liialdada. Kaval puuviljasuhkur võib kaalulangetajale hoopis vaenlaseks osutuda, ohohooo. Tean omast käest..kui alustasin kogu oma tervisliku raja käimist siis põhirõhk oli minul puuviljadel. Puuvili oli põhimõtteliselt igaks snäkiks. Banaanid, õunad, pirnid, veeel banaani ja veel õuna ja apelsini. Ja nõnda igapäev. Muidugi ega ma tol hetkel ei mõelnud, et oot-oot..puuviljasuhkur? Suhkur? Et nagu..halb või?

Jah muidugi, puuvili on kõvasti etem, kui ükskõik milline muu Happy Meal eine ja kui paned rohkem rõhku lihtsalt tervislikule toitumisele, siis puuvilja söö nii palju kui soovid ja millal soovid. Minul aga oli peale hea enesetunde soovi ka soov kaalu langetada. Niisiis..tuli veel rohkem jälgida, mida ja kui palju söön, sest puuviljasuhkur oli lõpuks see üsna suur kurjajuur! Vahel lihtsalt kaob kontroll selle üle, kui palju juba päevas banaani-õuna-pirni-banaani-pirni-õuna mugitud on, sest see on ju tervislik!! Niiet hoidku end keegi, kes üritaks mulle öelda, et "jou seal ka suhkur sees ära söö nii palju seda banaani ja mõtle et siis kilod kaovad vilinal." Aga nüüd olen targem.

Ma loodan väga, et kedagi nüüd ära ei hirmutanud selle puuviljasuhkru jutuga, sest tegelikult pole asi üldse nii hull. Puuviljades on ju tegelikult VÄGA palju meile kasulikke vitamiine..lihtsalt kaalulengetajale panen südamele...sööme ja naudime aga mõõdukalt! :)

Mina sain oma puuvilja tarbimise kontrolli alla 14 päeva programmil, kus ma puuvilja ei tarbinud üldse. Nüüd söön vaikselt maasikaid ja..jah banaani ja õuna olen ka smuutile või pudrule lisanud. Mis on täiesti okei võrreldes varasemaga :D. 

Nüüd võib vist vahepalalt "puuvili" üle minna vahepalale "smuuti"?

Smuuti on küll vist üks minu kõige lemmikumaid vahepalu üldse! Üritan siiski nendega piiri pidada ja mitte hulluks minna, sest minu lemmikud sisaldavad maitsestamata jogurtit(!), puuvilja (ülla-ülla) ja kõike muud head ja kasulikku, mida parajasti külmikust leida ja smuutisse kõlbab. Siin näiteks eilne näide hommikusest vahepala-smuutist mille minu sõbrad ka heaks kiitsid! 

Minu arvates smuutide tegemisel koguste mõõtmiseks küll pole mõtet energiat ja aega raisata. Paned kõike tunde järgi! Sellest smuutis on mandlipiim, maitsestamata jogurt, maasikad, banaan, avokaadot, spinatit ja teelusikas mett. Kui Sulle tundub, et spinat? JA avokaado? ei? jah? no kui palju siis ometi?? Spinatit panin kaks peotäit ja avokaadot vähem kui pool. Võid panna ka rohkem, siis saad rohelisema tulemuse ja see tegelikult oli eesmärk ka..aga...maasikad oli vaja kõik ära kasutada enne kui hukka lähevad!

Päeva jooksul üritan vahepaladele lisada ka proteiini. Tavaliselt üheks vahepalaks on kaks peekoniviilu koos paprika või porgandi(toore!), kurgi või tomati või ükskõik millise muu köögiviljaga. Kui peekon viskab üle ja kui hommikuks seda juba söödud sai siis miks mitte hoopis paar viilu kanafileed koos köögiviljadega? Või jäi eelmisest päevast kala järgi? Lihtsalt vaata, et vahepalad liiga suureks ei lähe! :) Võid alati lisada pähkleid ja seemneid. Muide! Väga heaks proteiiniallikaks on ka kikerherned!! Ja muidugi muna ;)

Kui juhtub nii, et õhtul on jube magusaisu! Võta maitsestamata jogurt, lisa marju või puuvilju, kaneeli ja kui kohe kuidagi ei saa siis mett kaaa!! Ja siis miks mitte mandleid? Sega! Söö!!! Naudi!

Minu tänased vahepalad:

Seekord panin köögiviljad ja proteiini eraldi. Sellest kogusest piisab mulle kaheks vahepalaks. Tavaliselt kui panen köögiviljad ja proteiini niiviisi eraldi siis panen kõike paarisarvu kogusena..ehk siis a'la tomatit 8 viilu ja nuikapsast neli viilu. Siis tean et kaks viilu nuikapsast ja neli viilu tomatit üheks vahepalaks. Proteiiniga samamoodi. Täna on proteiinikarbis kanafilee, 6 tükki karbis, 3 tükki ühel vahapalal. Niiviisi poolitades on lihtne järge pidada ja väiksem võimalus üle süüa. :)

Vahepala peale tänast jooksu:

 Spinat, maasikad, avokaado, vanilje ekstrakt, kodune magustamata õunamahl ja veel külmutatud marju mida sügavkülmast leida on! :) Magusamaks tulemuseks lisa mett või Steviat. Kõik blenderisse!!

Ja veel ühed õnnelikud näod, kellega smuutit sai mekkida ja head nõu jagada! Liha ja kartulit armastav perepea kiitis ka takka ja see on ainult boonuseks!! :)

*Kumb sõna oli ülekaalus, kas vahepala või puuvili? hahahha!

Ära unusta vett juua!

Take care of your body. It's the only place you have to live.

Kui kellelgi tekib küsimusi siis võib kirjutada mulle:

jaanika.tervis@gmail.com

Instagramis @tripletripe

Minu lemmik hommikusöök. Eggcellent!

  Minu päeva kõige tähtsam osa on Hommikusöök! Ilma selleta mina oma päeva ei alusta..ei tule kõne allagi!

Iga hommikusöögi kohustuslik komponent on muna! Praetult, omletina või keedetult. Mõnikord söön muna ka vahepalaks või lisan isegi õhtusöögile, sest....miks mitte? Sellest "üle kahe muna päevas/nädalas/kuus ei soovita süüa" jamast ma kuulma ei tee. Kui keegi tõesti seda usub ja selle järgi elab siis okei, igaühe enda valik aga mina valin söön-muna-kasvõi-mitu-korda-päevas suhtumise :)

 Mune süüakse meie peres vää-ää-ga palju! Ja tavaliselt näeb see riiul välja selline.

 Ma olen lugenud ka, et mune tuleb kuidagi special moodi hoida ja külmkappi paigutada. A'la kõige soemasse(???) kohta külmikus ehk siis nendesse alumistesse köögiviljasahtlitesse. WHAT..milleks see ülemine riiul enamikes külmkappides on siis? PLUSS tavaliselt tulevad need riiulid koos muna alustega ja mõndadel uhkematel riiulitel on kaas ka veel peal! PFFF unustage ära. Need munad kaovad sealt enivei nii kiirelt, et nendega vaevalt midagi juhtub, kui ma ei järgi reeglit: tömbid otsad üleval ja teravikud allpool.

Mida munast saame? 

Võiks siia üles lugeda küll täpselt ja üksikasjalikult, mida sisaldab munavalge ja munakollane ja kuidas munakoore sisepoolel on kaks kilet mis on üksteise küljes kinni ja siis võiks kirjutada siia tuhat erinevat numbrit ja nii edasi ja nii tagasi aga no kui väga Sa ikka sellest teada tahad?

Peamine on, et muna on väga hea kõhutäitja ja et saame sealt hästi palju proteiini ja..ja maitseb paganama hästi! Aga seda panen küll Teile südamele, et kui sööte muna siis sööge ikka terve muna! Milleks teha munavalge omletti ja eraldada munakollased valgest ja mässata niiviisi? Neis mõlemas on väga palju kasulikke mineraale, vitamiine, valke ja lipiide! Ja pealegi!! Munakollast ei tasu eraldada ja mängust välja jätta, sest sisaldab väga palju letsitiini, mida vajame hea mälu ja mõtlemisvõime tarvis! ;)

Mida mina munast teen?

Kõige rohkem teen endale hommikuks "omletti". Lisan peekonit ja enamasti jääb mul eelmisest õhtust köögivilju järgi ning siis löön need ka selle omleti sisse. Piima ma ei lisa niiet sellepärast päris omletiks seda kutsuda ei saa..võinoh..minu jaoks on ikka päris omlett! :) Hea meelega viskan spinatit ka sisse! Vahel lisan muna salatile ja vahel lisan kodujuustu ka! Kui omlett veits ära koppab siis keedan muna või praen ühelt poolt ja panen jällegi salatile!

 Ma pole kindel, kas ma seda siin maininud olen ka aga üks asi, mida ikka söön on kodujuust. 

2,5 % kodujuust on erand, mida endale luban. Jällegi igapäevaselt ma seda ei söö aga kuskil kolm korda nädalas on okei :) Selles omletis on 2 muna, kikerherned, rohelised oad, lillkapsast, 2 šampinjoni, tükeldan peekoni sisse ja peale kodujuustu VOILAAA HAPPY DAYSSSS!!! :)

Selle salati tegin nii: tükeldasin peekoni ja suvikõrvitsa kuubikuteks ja viskasin ilma rasvaineta pannile. Kaas peale ja lasin neil seal vaiksel tulel oma elu elada. Siis tükeldasin lehtsalati, lisasin kurki ja tomatit. Umbes kaks supilusikat kikerherneid, avokaado ja minu uus lemmik nuikapsas!!! Ja viskasin kõik ühte hunnikusse ning siis samal ajal samale pannile ilma rasvaineta muna, maitsestasin meresoolaga, kaas peale, madal tuli. Kui Sinule meeldib, et muna jääks vedelam siis küpseta lihtsalt vähem, minu oma päris välja ei voola ja nii mulle meeldibki! :) Ja kohustuslik pipar peale! (võid lisada kõike, mis Sul kodus leidub, näiteks paprikat, riivitud porgandit ja pähkleid)

 Muide..salati tegin valmis eile õhtul..õhtusöögiks ka väga hea! haha, miks mitte eks? Õhtusöök võibki olla midagi kerget ja värsket!

Need vahvad peekonipallid tegin nii: vooderdasin vormid peekoniga..2 viilu peekonit vormi, siis ikka mehisem! Panin põhja ka peekonit, sest PEEKON, PEEKON, PEEKON IGALPOOL!!!! Sisse läks veel šampinjone (eelneva päeva leftover ja juba eelnevalt pannil praetud), maitse järgi sibulat ja porrut ja paprikat. Tegin kolm erinevat varianti. Enda omale panin peale veel viilu tomatit ja kloppisin muna lahti. Emmele meeldib "vedelam" muna, lahti ei kloppinud, viskasin otse vormi! Ja kolmanda tegin ilma seenteta, maitses ikka väga hea! :) Ahjus hoia niikaua kuni pealt enam ei võbise..ja tundub küps ja kui kindel pole, siis küsi veel teise arvamust (näiteks emme, sest emmed teavad!)


Lihtsuses peitub võlu!





Kui kellelgi tekib küsimusi siis võib kirjutada mulle jaanika.tervis@gmail.com
Instagramis @tripletripe